160体重多少合适？ （157或110很胖吗？）

下周就要过年了。你还在为减肥而烦恼吗？

很多人看到体重秤上的数字都会感到焦虑。如果超过三位数就该减肥吗？恐怕不是？也许看完这张体重表，你真的不胖，别再傻傻减肥了。

无法辨认的健身女人用哑铃锻炼，复制空间

大多数人减肥都是看体重秤上的数字，而不是从科学角度看自己是否肥胖。

近日，2020年新的体重标准表出炉了。您可以检查自己的身材是否肥胖，是否符合标准体重表。别再傻傻地减肥了，也许你真的不胖。

这是女生的标准体重表：

不过，男生不太在意自己的体重，而女生则更注重自己的体重。很多女生并不是很关心自己的身材，而是关心自己的体重。他们害怕体重超过100会被嘲笑为胖。

事实上并非如此。我们在表格中看到，女生的身高是160cm，一般人的体重是56kg，但模特的体重是48.5kg，所以用体重来举例显然是错误的。

看到标准体重表后，很多人会发现自己其实并不肥胖，也懒得去减肥。也许你真的不胖，只是肌肉少了，让你看起来臃肿。

我们来看看女生的身体变化，运动前后体重和身材的变化！

左边的照片显示，女生的身材比较胖，松弛，脂肪较多，而右边的照片显示，女生的身材非常紧实，结实。

这是为什么？因为你的体重包括肌肉和脂肪。如果你的脂肪多了，你的身体就会显得臃肿，如果你的肌肉多了，你的身体就会显得更紧实。

你会发现，虽然她运动前体重只有48公斤，但运动后体重却增加了7公斤，但身材却显得更加健硕。所以，不要太关注体重，体脂率和肌肉才是最重要的。

为什么减肥时要关注体脂率而不是体重？

当你减肥时，可能是因为体内水分流失，也可能是因为体内肌肉流失。真正的减肥是减掉脂肪。只有增加肌肉含量，降低体脂率，才能拥有好看的身材。

脂肪和肌肉的体积差异非常大。与1公斤脂肪和1公斤肌肉相比，脂肪的体积远大于肌肉的体积，这就是为什么胖子看起来那么肥胖的原因。

减肥需要减少体内储存的脂肪，降低体脂率，增加体内的肌肉量。这是想要减肥的人应该关注的重点，而不是自己的体重。

那么，我们怎样才能降低体脂率呢？只有注重通过饮食控制热量和通过运动减脂这两个主要方面，才能加速减肥，真正减肥。

第一个方面是饮食控制

个体的消化、吸收、代谢能力都是后天获得的，也就是个体的体质。有些人胖，有些人瘦。这也是因为个人体质不同造成的。我们需要通过饮食来改善食物中热量和营养素的摄入和吸收。

以清淡食物为主，避免和少吃高热量食物。很多人体重增加并不是因为吃得太多，而是因为总是吃高热量、不健康的加工食品。

控制每日总热量摄入不超过1600大卡，但不低于1200大卡（基础代谢），从而有效控制从食物中摄入的热量。

第二个方面是运动减脂

大多数人一开始都是通过跑步来减脂，但是坚持一个月后就再也坚持不下去了。这是因为，除了个人自律之外，跑步训练也需要时间较长，减肥效果就会越来越不明显。为了有效达到运动减脂的效果，加入其他运动方式，进行力量训练是非常有必要的。

力量训练的目的是增肌、减脂、增加全身肌肉量。肌肉含量的增加，有利于提高自身的新陈代谢，加快减脂和燃烧脂肪的速度，还可以有效塑造体形，让身体看起来更加健美美丽。